你身邊的健康正能量

　　動作的標準

　　是健身的基礎

　　1.硬拉

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　　肘部要垂直

　　不能過于彎曲

　　小腿和地面垂直

　　膝蓋不能向內傾斜

　　2.臀橋

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        挺起臀部后

　　身體和小腿是呈折線

　　腰部和屁股要在一條線

　　不能過分拱起腰部

　　也不能只抬起屁股

　　3.杠鈴臥推

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　　杠鈴的運行軌跡

　　是在胸部的正上方垂直運動

　　小臂垂直地面

　　不要過分內收或外張

　　杠鈴的位

　　應該是放在手掌最下方

　　手背和小臂不要有角度

　　4.深蹲

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　　和臥推一樣

　　腕不要向后彎曲

　　蹲到大腿和地面平行即可

　　5.徒手深蹲

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　　上身挺直

　　腰部扣緊

　　腳跟不要離地

　　6.俯臥撐

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　　不要刻意抬起頭部

　　給頸椎造成壓迫

　　7.啞鈴側平舉

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　　側平舉的高度

　　是胳膊水平就可以了

　　不要舉的過高

　　8.雙杠臂屈伸

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　　肘部向身體后側伸展

　　不要外翻

　　9.仰臥臂屈伸

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　　小臂與大臂成90度

　　10.平板支撐

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　　不要塌腰

　　不要翹起屁股

　　11.站立

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　　不要彎腰駝背